$$ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงคนไม่ใช่น้อยคงประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนรวมทั้งทำให้เรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับการแต่งตัว ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงผลักดันให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้เกิดวิธีการลดหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม รวมทั้งผลแน่นอนๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะแนะนำ คือการงดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถเอาอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการปฏิบัติงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 แบ่งตามตอนที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อท้ายที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่ได้รับจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมก้าวหน้าเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงรวมทั้งส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการอดของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินลดน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรที่จะเลือกปรับใช้ช่วงให้สมควร ด้วยเหตุว่าเราไม่ควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งเพื่อกับ การลดน้ำหนัก IF เป็นต้นว่าบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไหร่ การลดน้ำหนักที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างมีความสุขแล้วก็ยืนนาน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำได้อย่างแม่นยำ คำตอบสำหรับการลดความอ้วน 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ขั้นแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อย พวกเราจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้แจ้งชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดความอ้วนเป็นอย่างไร ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนคิดถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามคำตอบ สำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก ลดไขมัน พวกเราควรมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลลัพธ์เป็นไปตามที่พวกเราตั้งเป้าหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางครั้งอาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     กลยุทธ์ไม่ลับนอกจากสูตรลดหุ่น IF ที่ควรรู้

     - ดื่มน้ำในทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ถี่ถ้วนและก็นานขึ้นช่วยทำให้ร่างกายอิ่มไว

     - พากเพียรทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่เคยรู้สึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลสรุปและช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่กระจ่าง อยากหาตัวช่วยสำหรับการลดน้ำหนัก ระลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลการวิจัยรับประกัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะต่ำลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมาสำเร็จตอบแทน หรือผู้ใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและผู้ที่คุณรักกันเถอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12