วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นหากเป็นตะคริวบ่อยขณะออกกำลังกาย

[cirayuth]

          เป็นตะคริวบ่อยคืออาการที่กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและสามารถเกิดขึ้นได้ที่กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย อาการตะคริวมักทำให้รู้สึกเจ็บปวดและมักเกิดขึ้นที่น่อง นิ้วเท้า นิ้วมือ แขน หรือหน้าท้อง โดยปกติตะคริวจะคงอยู่เพียงไม่กี่วินาทีหรืออาจยาวนานไปจนถึงหลายนาที

          ตะคริวเกิดจากการทำงานหนักของกล้ามเนื้อหรือการใช้งานมากเกินไป โดยเฉพาะในสภาวะที่กล้ามเนื้อขาดน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม นอกจากนี้การออกกำลังกายหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือเย็นจัดก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้ การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกาย เช่น การเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดหรือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์จากการใช้ยาบางชนิดก็สามารถทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน

หากเป็นตะคริวบ่อยหรือเป็นตะคริวตอนออกกำลังกายสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ
          1. หยุดออกกำลังกายทันที - เมื่อเริ่มรู้สึกตะคริว ควรหยุดทำกิจกรรมทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมหรือทำให้ตะคริวรุนแรงขึ้น
          2. ยืดกล้ามเนื้ออย่างเบามือ - ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยอย่างเบามือและค่อยๆ ยืดออกเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว เช่น ถ้าตะคริวที่น่อง คุณสามารถยืดโดยยืนห่างจากผนังประมาณหนึ่งก้าวแล้ววางมือบนผนัง โน้มเข่าข้างที่ไม่เป็นตะคริวและขยับเข่าข้างที่เป็นตะคริวไปข้างหน้า
          3. นวดกล้ามเนื้อ - ใช้นิ้วมือนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยเบาๆ นวดในลักษณะวนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
          4. ใช้ความร้อนหรือความเย็น - การใช้แพ็คน้ำแข็งหรือถุงน้ำร้อนกับบริเวณที่เป็นตะคริวก็ช่วยลดอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้
          5. ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ - การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยแก้ไขภาวะขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่อาจเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริวบ่อย
          6. ให้ความร้อนและนวดเบาๆ - หลังจากอาการตะคริวลดลงแล้ว ควรให้ความร้อนและนวดเบาๆ เพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อในระยะยาว
          7. พักผ่อนให้เพียงพอ - หลังจากเกิดตะคริวแล้วควรให้กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายอีกครั้ง
          8. การปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยลดอาการตะคริวที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย

          การรักษาเป็นตะคริวบ่อยหรือการรักษาอาการเป็นตะคริวตอนออกกำลังกายมักเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและการนวดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอกจากนี้การให้ความร้อนหรือความเย็นบริเวณที่เป็นตะคริว การดื่มน้ำ และการบริโภคเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ก็ช่วยลดอาการได้ดีเช่นกัน